So stärkt Laufen im Freien dein Fitnesslevel und Wohlbefinden
Vor allem in den wärmeren Monaten ist das Laufen im Freien sehr beliebt. Joggen im Wald, Park, auf einem Feldweg oder entlang eines Gewässers ist in Deutschland zu einem Trend geworden. Das aus gutem Grund, denn Outdoor-Laufen bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Körper und Geist mit sich.
Eine grüne Umgebung, singende Vögel, Sonnenschein und eine leichte Sommerbrise motivieren dich zusätzlich und Endorphine werden freigesetzt. Doch das ist noch lange nicht alles und in diesem Beitrag sehen wir uns die diversen Vorteile des Outdoor-Laufens genauer an.
Erleichterung der Gelenke
Beim Laufen im Freien sind die richtigen Schuhe das A und O. Wenn du noch keine angemessenen Schuhe besitzt, findest du eine umfangreiche Auswahl bei Sportano: https://sportano.de/laufschuhe/schuhe-fur-gelandelauf.
Mit angebrachten Outdoor-Schuhen zum Laufen kannst du auf jeder Oberfläche schmerzfrei laufen. Universelle Laufschuhe solltest du vermeiden. Mit dem richtigen Schuhwerk ist das Laufen im Freien auf ungepflasterten, weichen Wegen weitaus besser für deine Gelenke als Asphalt.
Optimale Vitamin-D-Versorgung durch Outdoor-Laufen
Wenn du dich in der Sonne befindest, trägt dies zur Produktion von Vitamin D in deinem Körper. Vitamin D unterstützt dein Immunsystem und wirkt sich positiv auf dein Nervensystem aus.
Zusätzlich trägt Vitamin D zur Gesunderhaltung deiner Knochen bei. Wenn du von Mai bis Oktober viel Zeit draußen verbringst, kannst du deinen Vitamin-D-Bedarf fast vollständig decken.
Stärkung des Immunsystems
Da dein Körper sich an die jeweiligen Witterungen im Freien anpassen muss, wird dein Immunsystem gestärkt. Das Laufen an der frischen Luft trägt dazu bei, die Funktion deines Immunsystems zu verbessern. Das Resultat: Dein Körper kann sich besser gegen Infektionen wehren.
Verbesserte Sauerstoffzufuhr
Ist dein Körper optimal mit Sauerstoff versorgt, wirkt sich dies positiv auf deine Leistungsfähigkeit, dein Atemsystem, Gehirn und Herz aus. Durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr wird dein Blutdruck stabilisiert und das Blut zirkuliert schneller durch die Blutgefäße, was zu einem verbesserten Stoffwechsel führt. Dadurch wird Fettgewebe bekämpft, der Körper gestrafft und Giftstoffe ausgeschieden.
Schritt für Schritt zu besserer Stimmung
Negative Stimmungen kennt wohl jeder, vermutlich auch du. Dann ist alles sehr mühselig. Es fällt dir schwer, einzuschlafen und deine Gedanken kommen nicht zur Ruhe. Es fühlt sich an, als ob dein Wecker jeden Morgen früher klingeln würde.
Laut Sportpsychologin Lena Tessmer kannst du beim Laufen lernen, negative Gedanken bewusst zu kontrollieren. Dies hilft dir dabei, negative Emotionen proaktiv abzubauen.
Du reduzierst deinen Stresspegel
Dank dem beruhigenden Kontakt mit der freien Natur senken sich dein Adrenalin- und Cortisolspiegel. Dies hilft dabei, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern, was für Erholung und Trainingserfolge entscheidend ist.
Fazit
Zusammengefasst ist das Laufen im Freien weit mehr als nur ein Fitness-Trend; es ist eine wahre Quelle für Wohlbefinden und Gesundheit. Die Kombination aus frischer Luft, Sonnenstrahlen und grüner Umgebung stärkt nicht nur dein Immunsystem und versorgt deinen Körper mit Vitamin D, sondern fördert auch eine bessere Sauerstoffzufuhr und schont die Gelenke.
Darüber hinaus hat das Laufen in der Natur eine beruhigende Wirkung auf die Psyche, reduziert Stress und verbessert die Schlafqualität. Indem du regelmäßig im Freien joggst, investierst du in deine körperliche Fitness und dein emotionales Gleichgewicht – ein Schritt, der sich auf allen Ebenen positiv auswirkt.
